Pré-Treino

Pré-treino é um suplemento alimentar tomado antes do exercício, formulado para sustentar energia, foco e desempenho durante a sessão. Não é uma substância única: é uma combinação de ingredientes, e é essa combinação que diferencia um produto do outro.

Os componentes que aparecem na maioria das fórmulas são quatro, e cada um age por uma via diferente:

• Cafeína — estimulante do sistema nervoso central. É o que dá a sensação de disposição. A Anvisa orienta o limite de 400 mg por dia somando todas as fontes, incluindo café.
• Beta-alanina — aminoácido precursor da carnosina, ligado ao tamponamento do ácido lático. É o responsável pelo formigamento na pele (parestesia), que é esperado e passa.
• Arginina e citrulina — envolvidas na via do óxido nítrico, associada à vasodilatação (o efeito que o mercado chama de "pump").
• Creatina — atua na reposição de ATP, o combustível do esforço curto e intenso.

Um pré-treino pode ter todos, alguns ou nenhum deles. Por isso comparar dois produtos pelo nome não diz nada — o que diz é a quantidade de cada ingrediente por dose, impressa na tabela nutricional do rótulo. Todos os pré-treinos da 3VS trazem essa tabela em texto na página do produto, sem blend proprietário escondendo dose.

A escolha depende de três coisas: o horário do treino, a sua sensibilidade à cafeína e o que você já toma no dia. Na prática:

• Treina de manhã ou à tarde e tolera bem cafeína? Um pré-treino completo faz sentido — estimulante + os ativos de performance na mesma dose.
• Treina à noite ou é sensível a cafeína? A versão stim free mantém os ativos e tira o estimulante. É a diferença entre dormir e ficar rolando na cama.
• Já toma café, termogênico ou cafeína em cápsula? Some tudo antes de escolher. O teto de 400 mg/dia da Anvisa conta todas as fontes juntas.
• Quer só o pump, sem stack completo? Aí o caminho é o vasodilatador.

⚠️ Um detalhe que confunde muita gente: vasodilatador não é o mesmo que sem cafeína. O Illegal Pump é vasodilatador e o rótulo dele declara 200 mg de cafeína por dose. Quem procura ausência de estimulante deve olhar a linha stim free, não a de pump.

Pó e cápsula entregam os mesmos ingredientes; a diferença está na dose por porção e na praticidade. A cápsula costuma carregar menos ativo por unidade — para chegar à mesma quantidade do pó, seriam necessárias várias. Confira a coluna de porção na tabela nutricional antes de comparar.

Quanto tomar: a dose é a que está declarada no rótulo do produto, e não se ajusta "no olho". No Prohibido, por exemplo, a porção é de 15 g (1 dosador). Dobrar a dose dobra a cafeína — e é assim que se ultrapassa o limite diário sem perceber.

Quando tomar: de 20 a 30 minutos antes do treino é a janela usual, porque é o tempo aproximado de pico da cafeína na corrente sanguínea. O modo de uso exato está no rótulo de cada produto.

O que evitar: tomar de estômago muito cheio (atrasa a absorção), usar todo dia da semana sem pausa (cria tolerância à cafeína) e tomar perto do horário de dormir. Gestantes, lactantes e menores de 19 anos não devem consumir.